고지혈증에 좋은 음식 12가지

안녕하세요. 오늘은 무서운 질병 중 하나인 고지혈증에 좋은 음식 12가지에 대해 알아보고자 합니다. 고지혈증은 정상인 사람보다 혈액 내에 중성지방이나 콜레스테롤이 많은 경우를 말합니다. 그 자체로는 증상이 없으며 혈액 내에 콜레스테롤이나 중성지방이 많아질 경우 혈관에 쌓이게 됩니다. 이로 인해 혈관이 좁아지고 심혈관질환 등의합병증을 유발할 수 있어서 결코 관과 해서는 안 되는 질환입니다.

 

 

 

고지혈증은 유전적 원인에 의해서 발생할 수도 있겠지만, 비만, 식습관 등의 생활습관에 의해서 발생하게 돼요. 하여 식단관리는 필수인데요. 그렇다면 고지혈증에 좋은 음식은 뭐가 있는지 알아보도록 하겠습니다.

고지혈증에 좋은 음식 1. 양배추

 양배추를 섭취하다 보면 우리 몸속의 나쁜 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는데 도움을 주고 엽산이 풍부해서 뇌졸증에도 좋은 음식이라 할 수 있습니다. 또 뼈를 튼튼하게 만들어주며 글루코시놀레이트라는 성분이 항암 효능도 탁월한 것으로 알려져 있습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 2. 견과류 (밤, 호두)

 고지혈증에 좋은 음식인 견과류는 단일 불포화 지방이 아주 높고, 호두는 심장 건강과 연관된 고도불포화 지방의 한 종류인 여러가지 식물성 오메가-3 지방산이 풍부해요. 아몬드와 기타 견과류에는 신체가 산화질소를 만드는 데 도움을 주는 아미노산인 L-아르기닌이 풍부해요.

 

 

 

밤과 호두에는 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜주는 오메가 3가 많이 포함되어 있어요. 먹어 보신 분들은 몸에 좋다는 것을 느낄 수가 있습니다. 혈관을 매우 건강하게 만들어주는데 큰 역할을 해요.

 

고지혈증에 좋은 음식 3. 부추

 부추에는 칼륨이 풍부하여 체내에 쌓인 나트륨 배출을 도와주고, 몸의 붓기를 가라앉히는 기능을 가지고 있어요. 혈관 속에 나쁜 콜레스테롤과 노폐물을 제거해주며 혈액순환을 원활하게 도와줍니다. 또 칼슘 및 철분, 비타민E, 베타카로틴이 풍부하여 체내 활성산소를 제거해 줍니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 4. 양파

 양파에 함유된 스테로이드 프로필기이류 화합물의 유지 휘발 액체는 혈액 안의 지질을 감소시켜주고, 동맥경화를 방지하며 심근경색 예방해 줍니다. 또 혈압을 감소시켜주는 역할을 합니다.

 

 

 

 

고지혈증에 좋은 음식 5. 곡물(현미)

 통곡물은 현미와 현미, 보리, 대두에서 껍질만 제거한 곡물을 말해요. 고지혈증에 좋은 음식 현미는 우리 몸에 필요한 탄수화물, 미네랄, 비타민, 단백질을 균형 있게 함유한 통곡물인데요. 특히나 현미에는 식물성 스테롤이 많이 포함되어 있어 고밀도 지단백 콜레스테롤을 증가시켜 우리 몸에 좋고 동맥경화를 예방해요.

 

고지혈증에 좋은 음식 6. 오이

 오이에 들어있는 섬유소는 음식 찌꺼기를 내보내는 것을 향상시켜 주고, 장관의 콜레스테롤 흡수를 줄여줍니다. 또 오이에 들어있는 말론산 프로파 놀은 몸 안의 당류가 지방으로 전환되는 것을 막아줍니다. 체중이 많이 나가는 사람인 경우 오이를 많이 섭취하다 보면 좋습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 7. 생강

 음식의 메인재료 보다는 향신료로 많이 사용되는 생강은 자유라디칼과 활성산소종을 제거하는데 효과가 뛰어나며 항산화 작용에 좋습니다. 체온을 상승시켜주는 기능도 가지고 있으며 체내에 쌓인 독소 배출을 도와주고, 혈액을 맑게 해 줍니다. 변비가 있는 분들이 꾸준히 드시면 배변활동에도 효과를 얻을 수 있어요.

 

고지혈증에 좋은 음식 8. 가지

 가지는 세포의 점착성과 혈관 속에 탄력을 높여 줍니다. 비타민 P 성분이 그 역할을 한다고 해요. 그렇므로 고지혈증 예방의 도움을 준다고 볼 수 있어요.

 

 

 

가지에는 높은 소금 함유량을 갖고 있으므로 나쁜 노폐물을 걸러 줘요. 또한 체내에 쌓인 나트륨을 배출해 줘요. 그리고 혈액순환을 건강하고 원활하게 만들어주는 역할도 하므로 고지혈증에 좋은 음식이라고 볼 수 있어요.

 

고지혈증에 좋은 음식 9. 고구마

 고지혈증에 좋은 음식 고구마에는 배고픔을 방지하는 저항성 전분이 들어 있어요. 영국 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면 저항성 전분은 최대 24시간 동안 포만감을 유지해서 일일 섭취량을 약 320칼로리 감소시킬 수 있어요. 

 

고지혈증에 좋은 음식 10. 녹차

 하루에 4잔의 녹차를 마시면 체중을 2.7kg 이상 줄일 수 있다고 해요.고지혈증에 좋은 음식 녹차는 뱃살을 태우고 체중을 줄이는 데 효과적인데요.

고지혈증에 좋은 음식 11. 완두콩 등 콩류

 비타민C가 풍부하게 들어있어 몸속에 쌓이는 콜레스테롤을 낮춰줘요. 콩은 특히나 수용성 섬유질이 풍부해요. 게다가 식사 후 포만감을 더 오래 느낄 수 있어요. 이것이 콩이 체중 감량을 시도하는 사람들에게 유용한 음식인 이유 중 한가지인데요. 우리가 흔히 먹는 콩, 강낭콩, 렌즈콩, 검은 완두콩 등에 이르기까지 여러가지 콩이 존재하며 동일하게 고지혈증에 좋은 음식인데요. 

 

고지혈증에 좋은 음식 12. 등 푸른 생선

 고등어, 참치, 정어리, 연어, 청어 등의 등 푸른 생선에 많이 들어있는 오메가3 지방산은 혈액 속의 중성지방과 혈압을 떨어뜨리는데 효과적인데요. 오메가-3는 혈액 내 중성지방을 감소시키고 비정상적인 심장 박동의 발달을 예방해서 심장을 보호해요.

이제까지 고지혈증에 좋은 음식을 알아보는 시간을 가졌는데요. 고지혈증에 좋은 음식을 먹는 것도 좋지만 그보다 우선시해야 할 것이 바로 고지혈증에 피해야 할 음식을 먹지 않는 것인데요. 고지혈증에 나쁜 음식은 동물성 지방이 많이 들어있는 음식으로써 소고기, 돼지고기, 닭고기와 같은 육류를 피해야 하는데, 특히나 비계는 떼고 먹어야 해요. 또한 우유, 버터, 치즈, 마가린, 초콜릿, 쇼트닝 등도 피해야 해요.

오늘은 이렇게 고지혈증에 좋은 음식 12가지와 좋지 않은 음식에 대해 알아봤어요. 나쁜 콜레스테롤은 음식 섭취 및 운동을 병행하게되면 수치가 금방 낮아진다고 하니 음식 섭취만 하기 보다 운동을 반드시 병행하시길 바래요.

 

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