면역력을 높이는 방법 총정리

요즘 여러 가지 바이러스들 때문에 너무 걱정이 많죠. 이럴 때일수록 면역에 신경 써서 우리 몸을 지켜야 합니다!면역력이 약해지면 여러가지 질병으로부터 피할 수 없으니까요.

 

 

 

면역이란 바이러스나 세균, 미생물 등으로부터 신체를 지켜주는 구조를 말해요.인간의 신체는 수많은 세포로 이루어져 있으며 건강하게 지내려면 이들 세포를 손상시키는 바이러스 등을 제거해야 해요.

외부에서 들어온 바이러스 등의 이물질을 공격해 자기 자신을 지켜주는 것이 면역의 역할인데요. 사실 우리는 일상적으로 입이나 코에서 여러가지 이물질을 섭취하고 있어요. 그러나 자신의 체내에 이물질이 침입하고 있다고 의식하는 경우는 거의 없지요.

 그것은 면역기능이 작용해서 자신의 세포와 외부에서 침입한 이물질을 구분하고 이물질만 공격해서 제거하고 있기 때문인데요. 그래서 면역력을 높이는게 겨울철에는 특히나 중요하답니다. 이제부터 면역을 높이는 방법과 음식들에 대해 알아보도록 하겠습니다.!

 

 

면역력을 높이는 방법1 스트레칭과 가벼운 운동

 매일 하는 운동은 근력 운동이나 유산소 운동이나 상관이 없어요. 운동을 하게되면 우리 몸의 체온이 올라가고 열이 나게 됩니다. 열이 38도 이상 올라 가면 몸에서는 HSP가 활성화되기 시작해요. HSP가 많이 활성화되면 우리 몸의 체력 회복을 돕고, 뇌 호르몬에서 통증 완화 물질인 엔도르핀을 촉짙시켜주 다고 알려져 있으며, NK세포를 활성화시켜 주면서 우리 몸의 면역력을 높이고 '인터페론' 같은 물질들을 증가시켜 주므로 운동을 하면서 우리 몸에 열을 내는 것은 상당히 좋은 면역력을 높이는 방법이 될 수 있는 있습니다.

 

면역력을 높이는 방법2 적당한 수면시간

 수면은 면역력에 큰 영향을 끼친다고 합니다. 특히나 새벽 2시에서 3시 사이에는 체내에 멜라토닌 성분이 가장 많이 분비되고 이때 면역세포가 증가하므로 새벽 2시에서 3시 사이에는 반드시 잠을 잘 수 있도록 노력해주시고 성인 기준 7시간 이상, 청소년은 8시간에서 10시간, 영유아는 최대 14시간은 잠을 자야 면역을 지킬 수 있다고 해요.

 

면역력을 높이는 방법3 유익균 섭취

장내에 존재하는 몸에 좋은 작용을 하는 세균의 총칭인데요.대표적인 게 유산균이 있습니다. 그 외 장내에는 몸에 나쁜 일을 하는 유해균과 건강할 때는 좋은 일도 나쁜 일도 하지 않는 기회 균이 존재하고 있어요(그러나 컨디션이 나빠지면 나쁜 일을 시작해요). 장 내의 유익균이 유해균보다 우세한 상태를 유지하는 것이 건강으로 이어져요.

 

면역력을 높이는 방법4 건강한 식단

과일, 야채, 통곡물, 그리고 포화지방이 적은 건강한 식단은 면역체계에 필요한 영양분을 제공할 것인데요. 아이들이 야채나 전에 먹어본 적이 없는 것들을 먹도록 하는 것은 어려울 수 있으므로 여러분은 대신에 이용할 수 있는 여러가지 보충제를 보고 싶을지도 모릅니다. 적절한 섬유질과 물은 또한 여러분의 면역체계의 일부인 장에 도움을 줄 것인데요.

 

면역력을 높이는 방법5 적당한 햇빛 쬐기

햇빛을 매일 쬐게 되면 비타민D가 생성되는데 도움을 주는데 칼슘이 잘 흡수되도록 도와줍니다. 칼슘은 뼈 건강뿐만 아니라 면역력, 기억력, 신진대사에도 반드시 필요하며, 햇빛은 면역력에 필요한 호르몬 생성을 도와줘요.

 

면역력을 높이는 방법6 손 씻기

외출 후에 손을 씻는 건 요즘은 필수인거 같아요. 코로나도 아직 완전히 종식되지 않았고 각가지 균이 많아지고 있으며 특히나 우리 손이나 스마트폰에 많이 묻는다고 해요. 그래서 손 씻기가 습관화가 되고 있어요. 특히나 환절기나 추운 날씨에는 손 씻기가 더욱 중요한 것 같습니다.

 

면역력을 높이는 방법7 반신욕

2017년에 영국 러브버러 대학교에서 연구한 자료에 의하게되면 40도 정도의 따뜻한 물속에 몸을 담그고 있는 것만 해도 열을 쫙 올려서 운동 효과를 나타낸다고 해요. 그래서, 1시간 정도 몸을 담그고 있다면 약 150칼로리를 소모할 수 있다고 하고, 150칼로리의 소모는 약 30분 정도 빨리 걸었을 때의 운동 효과라고 해요. 그래서, 반신욕 자체만으로도 운동처럼 HSP를 발현시킵니다고 해요. 반신욕은 이렇게 혈액순환이 잘 되고, 근육이 잘 풀리면서 우울증도 감소시키는 효과가 있으며, 잠을 잘 잘 수 있게끔 숙면에도 큰 도움을 주므로 우리 몸에 면역력을 높이는 좋은 방법인데요.

 

면역력을 높이는 방법8 과식 금지

위장은 항상 일을 많이 하고 있는 신체의 한 부분인데, 과식을 하다 보면 신체에 부담을 주게 되어 비만을 유발할 뿐 아니라 면역력도 저하시킵니다.

 

면역력을 높이는 방법9 비타민 C 먹기

 식사 후 비타민 C를 먹으면 음식 속의 발암물질을 제한하는데 도움이 되어 비타민C 1000mg을 매일 먹는 것이 도움이 됩니다. 단, 기존 질병이 있을 경우에는 전문의와 상담 후 복용하세요.

 

면역력을 높이는 방법10 수분

 적당한 수분은 몸 건강에 아주 중요합니다.수분이 부족하게되면 면역뿐 아니라 심장 기능, 전반적인 신체활동, 탈수 등 많은 문제가 일어날 수 있으니 충분한 물 섭취로 면역과 건강 다 챙기세요.

물을 많이 못 마시는 사람들이 있는데 그렇다고 음료로 대체하시면 오히려 과다한 당과 우리 몸에서 수분을 더 빼앗기게 되는 경우가 있으니 될 수 있도록 물을 마시는 것을 추천해 드려요.

 이렇게 면역력을 높이는 방법들에 대해 알아보았습니다, 우리가 실천할 수 있는 생활 습관부터 실천해 보고 좋은 생활 습관으로 면역력을 높이시는 하루 보내시길 바래요. 감사해요!

 

 

 

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