오메가 3 효능 그리고 부작용 알아보기

안녕하세요! 날씨가 많이 추워졌죠? 이제부터 정말 감기 조심하고 건강에 신경써야 할 계절이 온 거 같습니다! 그래서 오늘 분비한 포스팅은 오늘은 오메가 3 효능과 오메가 3 부작용입니다. 

오메가 3 효능

오메가 3는 쉽게말해 불포화 지방산인데요. 인체의 정상적인 성장과 건강에 필수적인 지방산이라고 해요. 오메가 3는 인체가 스스로 생산할 수 없으므로 음식, 영양소와 함께 섭취된다고 알려져 있어요. 포화지방산이 많은 식품 중 일반적으로 알려진 고기, 버터, 치즈, 햄 등에서 나오는 포화지방산은 인체에서 쉽게 배출되지 않아 혈관이나 체내에 축적돼 심혈관 관계에 안좋은 영향을 미쳐요. 

 

 

 

하지만 불포화 지방산은 신체와 뇌를 최상의 상태로 유지하는 데 중요한 역할을 해요. 그래서 우리는꼭 식품을 통해 섭취해야 해요. 오메가-3 지방산이라고도 해요. 오메가-3 지방산의 대표적인 성분은 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA)인데요. DHA는 어유에 들어있는 고도불포화지방산인데요. 많이 들어보셨죠? 이렇게 친숙한 오메가 3! 그럼 이제부터 본격적으로 효능에는 어떤게 있는지 본격적으로 알아볼께요!

 

오메가 3 효능

오메가 3 효능 1) 혈액순환 개선 및 혈액 응고

오메가 3는 혈전을 녹여 혈액순환을 원활하게 하는 효과가 있습니다. 또한 혈액응고를 억제합니다. 그리고 혈액순환을 개선해주는데요. 오메가 3는 신체가 중성지방을 분해하도록 도와주고 고지혈증과 심혈관 질환을 예방하는 등 혈압을 떨어뜨리는 데 중요한 역할을 해요. 쉽게 말해 피를 맑게 만들어 줍니다. 오메가6를 많이 먹어 혈관에 기름끼가 많이 낀 분들이나 콜레스테롤 때문에 고지혈증 판정 받았거나 받을 위험이 높은 분들에겐 매우 중요한 효능입니다.

 

 

 

 

 

오메가 3 효능 2) 심장 건강에 도움

오메가 3 지방산은 심혈관 질환에 도움을 줄 수 있어, 뇌졸중과 심장마비와 같은 질병으로부터 예방할 수 있어요. 오메가 3은 당질 섭취가 많아지면 생기는 중성지방과 고혈압을 감소시키고 이로운 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 증진하는데 많은 도움을 줘요. 게다가 동맥 강화에 도움을 주고 혈소판이 뭉치는 것을 예방하며 항염증 효과가 있어요.

오메가 3 효능 3) 우울증 예방

오메가 3는 여러 가지 정신 질환 중 흔한 우울증에도 도움을 주는 고마운 효능이 있습니다. 우울증에 걸리면 일상생활에 많은 어려움을 줍니다. 이러한 분들이 오메가 3을 자주적으로 섭취하게되면 우울증에 걸릴 확률을 감소시켜준다고 해요. 뿐 아니라 이미 우울증 증상을 갖고 있는 사람들도 오메가 3을 복용하게되면 증상이 조금 완화시킬 수 있다고 해요. 오메가 3 지방산에는 3가지 종류가 있는데, 위에 말했다시피 오메가 3의 종류 DHA, ALA, EPA 중 EPA가 한 연구에 따르면 약국에서 처방받는 항우울제만큼 우울증에 효과를 보여줄 수 있다고 해요.

 

 

 

오메가 3 효능 4) 수면의 질 향상

낮은 수준의 도코사헥사엔산은 또한 잠을 자는 데 도움이 되는 호르몬 멜라토닌의 낮은 수준과 연관이 있다고 해요. 그래서 어린이와 성인 모두를 대상으로 한 연구에 따르면 오메가 3를 보충하게되면 수면의 길이와 질이 증가한다고 한다고 해요.

오메가 3 효능

오메가 3 효능 5) ADHD 증상 감소 및 뇌건강에 도움

여러 연구들은 ADHD 아동들이 건강한 동료들보다 혈액 오메가-3 지방산이 낮다는 것을 보여주었어요. 게다가, 많은 연구들은 오메가-3 보충제가 ADHD 증상을 감소시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다. 오메가3는 부주의와 업무 완료를 개선하는데 도움을 줘요. 그것은 또한 과잉 활동, 충동성, 침착성, 공격성을 낮춰요. 최근 연구자들은 생선기름 보충제가 ADHD의 가장 유망한 치료법 중 하나라는 것을 관찰했습니다. 오메가 3 를 꾸준히 복용하게 되면 뇌 건강에 여러 방면으로 도움이 된다고 합니다. 그리고 오메가3의 꾸준한 섭취는 알츠하이머 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

오메가 3 효능 6) 아토피 완화

잦은 피부염에 시달리는 피부를 건조하고 메마른 들판에 비유할 경우 오메가 3은 그런 들판을 촉촉하게 해주는 역할을 한다고 할 수 있어요. 하지만 이 경우에 좋은 오메가 3을 많이 섭취하는 것 이외에도 동물성 지방과 오메가 6의 섭취를 줄이는 것 역시 중요하다고 해요. 그래서 아토피는 피부의 염증 완화에 도움이 된다고 하며 아토피 피부염과 같은 만성 염증성 질환에도 효과가 뛰어나며 오메가 3은 피부의 세포막을 만드는데 필수적인 요소이기 때문에 피부질환에 도움이 된다고 해요.

오메가 3 효능 7) 항암효과

오메가 3는 암 을 예방하는데 효과적인데요. 최근 연구 결과에 따르면 오메가-3의 구성성분 중 한가지인 DHA가 종양의 암세포를 죽이는 효과가 있는 것으로 확인되었다고 해요. 식단에 오메가3가 풍부하게되면 종양의 성장을 늦출 수 있음도 확인되었어요. 이전 연구에서 오메가-3 섭취는 대장암 발병률을 55% 줄이는 것으로 나타났으며, 남성의 전립선암과 여성의 유방암을 줄이는 데 도움을 준다고 해요.

 

오메가 3 효능

오메가 3 효능 8) 중성지방 수치 감소

체내에 중성지방이 과도하게 쌓이게 되면 복부비만으로 이어지고, 복부비만은 대사증후군을 유발할 수 있어요. 여기서 대사증후군이란 고혈압, 비만 등 신진대사와 연관된 여러 질환들이 복합적으로 나타나는 상태를 말해요. 오메가3는 이런 중성지방 수치를 낮아지도록 도움을 줘요.

 

 

 

 

 

오메가 3 효능 9) 뼈 건강

오메가 3는 혈액 속 칼슘 성분의 활동성을 강화시켜 뼈의 밀도를 튼튼하게 만들어주는 역할을 합니다. 따라서 골다공증을 예방에 효과적으로 뼈 건강에 많은 도움을 줍니다.

오메가 3 효능 10) 눈 건강

우리 눈의 망막에는 DHA 성분이 함유되어 있어 눈의 기능을 증진하고 안질환을 예방할 수 있습니다. 망막세포를 탄력적으로 만들어 안구건조증을 개선시키고 건조해진 눈물샘을 자극해 치료에 도움을 줍니다.

그럼 지금부터는 오메가 3 부작용에 대해 알아보겠습니다.

오메가 3 부작용

오메가 3은 혈관을 확장시켜주며 혈액순환에 도움이 되는 영양제이라서 평상시에 심한 어지러운 증상 혹은 저혈압이 있으신 분들은 오메가 3을 드셔 보시고 증상을 잘 살펴볼 필요가 있습니다. 혹은 용량이 적은걸 드시거나 하루에 1알만 드셔도 됩니다.

임산부의 경우 EPA가 들어있는 오메가3는 분만 1개월 전부터 복용을 중단하는 것이 좋으며, 안전상의 이유로 대수술 중에는 복용하지 않는 것이 좋아요.

제2형 당뇨병인 경우 오메가 3의 오일 성분 때문에 공복 혈당이 갑자기 상승할 수 있고 빈속에 오메가 3을 섭취하게되면 위에 자극이 생겨 소화장애가 생기므로 식사 후에 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

해산물이나 바다생물에 알레르기가 있다면은 주의해야 하는데 심한 두드러기나 숨이 잘 쉬어지지 않는 현상이 나타날 경우 섭취를 중단해야 해요.

체질에 맞지 않을 경우 구토나 위장 장애 같은 부작용이 발생할 수 있어요. 공복에 섭취할 시 위산 역류로 인한 속 쓰림이나 과도한 트림이 발생할 수 있어요.

오메가 3 풍부한 음식으로는 아마씨유, 연어, 등푸른 생선(고등어), 호두, 들기름 등이 있어요.

오메가 3 복용법을 알려드리면, 빈 속에 드시면 섭취가 어려울 수 있으니 공복 대신 식사 후에 드시는 것도 좋습니다. 하루 한번 1 캡슐 섭취하고 점심식사 후 또는 저녁 식사 후에 섭취하는 것이 좋으며 혹시 비린맛이 힘드실 경우 오렌지주스와 함께 섭취하셔도 돼요.

또한 오메가 3는 생선 기름에서 추출하는 만큼 중금속의 위험이 있을 수 있어요. 그러기 때문에 중금속을 잘 걸러낸 제품인지 아니면 멸치 같은 작은 생선에서 추출한 성분인지 알아보고 중금속으로부터 안전한 제품을 선택하시는 것이 좋습니다.

오늘은 오메가 3 효능과 오메가 3 부작용에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.