설사에 좋은 음식 12가지

오늘은 설사에 좋은 음식에 대해 알아볼게요. 과식이나, 스트레스, 기름진 음식 등으로 인한 배탈이나 설사 문제는 갑자기 나타날 수 있어요.

 

 

 

설사는 대변 중량이 하루 200g 이상인 경우 혹은 대변이 변칙적으로 묽거나 배변 횟수가 많은 경우를 설사라고 정의해요. 손쉽게 말씀을 드리자면 묽은 대변과 보톡 그리고 항문이 찢어지거나 직장까지 내려온 위산으로 인해 엄청나게 쓰라리고 아픈 복통, 시도때도 없이 변의가 와 일상생활에 큰 지장이 오는 경우이에요.

특별한 이유 없이 최소 3개월 이상의 설사가 지속되면 작용성 설사라고 하는데 과민성 장증후군의 설사형이 대표적인 작용성 설사에 속해요.대부분의 설사는 며칠 내에 저절로 해결되지만 설사로 인한 탈수와 체중 감소가 며칠 내에 해결되지 않거나 만성적이거나 작용성 설사인 경우에는 의사의 정확한 진단과 치료가 필요해요.

 

설사가 계속될 때는 노인과 유아는 특히나 탈수에 주의하셔야 해요. 한 번에 다량의 물을 마시기보다는 물이나 보리차를 조금씩 자주 마시는 것이 좋아요. 물이나 기타 이온 음료를 마시는 것을 추천해 드려요.

 

 

찬 음식, 술, 탄산음료, 기름진 음식 또는 우유와 같은 유제품을 섭취하는 것을 자제하셔야 해요. 특히나 유제품은 복통과 두통을 초래할 수 있으므로 주의하셔야 해요. 밥과 같은 가벼운 식사는 다량의 식사보다 낫습니다.

 

그렇다면 설사에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요. 그 중 12가지를 알아볼게요.

 

설사에 좋은 음식 1. 생강

생강차 , 생강 보조제 등 일부 연구에서 생강이 메스꺼움과 구토를 개선하는 데 도움을 주는 것으로 나타났어요 사실 입덧과 화학 요법으로 인한 메스꺼움에 종종 권장돼요. 생강은 성인에게는 안전하지만 어린이의 위장 질환 치료에 사용해서는 안 돼요.

 

 

설사에 좋은 음식 2. 물

배탈은 자주 변비를 일으키므로 차, 탄산수, 간혹씩 나오는 다이어트 소다와 같은 무가당 음료를 마시면 모든 것이 계속 움직일 수 있어요. 대부분의 사람들은 매일 최소 8잔 이상을 마시는 것이 좋아요.

 

설사에 좋은 음식 3. 매실

각가지 비타민과 미네랄, 유기산이 풍부해 피로회복, 소화, 위장운동 등에 뛰어난 효과가 있 다고 알려져 있습니다. 풍부한 구연산은 장내 세균의 활성과 번식을 제한하는 효과가 있고, 해독에 사용되는 피린산이 풍부해 식중독 위험을 낮추고 장기 작용 활성화에 도움이 된다고 합니다.

 

 

설사에 좋은 음식 4. 마

마에는 뮤신 이라 하는 성분이 풍부하게 포함되어 있어요. 이 성분은 단백질 성분을 잘 흡수할 수 있어요. 이를 통하여 설사를 멎게 하는 효능을 얻을 수 있고, 위벽의 코팅 역할 또한 얻을 수 있어요.

 

설사에 좋은 음식 5. 바나나

바나나는 소화하기 쉽고 위장과 상부 위장관을 자극하지 않아서 훌륭해요. 고섬유질 과일은 시스템을 규칙적으로 유지하고 설사로부터 회복하는 데 도움이 될 뿐 아니라 비타민 B6는 체액 저류로 인한 팽만감을 감소시키고 마그네슘은 근육을 이완시키는 데 도움이 돼요.

 

 

설사에 좋은 음식 6.꿀

꿀은 살균기능을 하여서 장내에 있는 유해균들을 소거하는데 큰 효과를 보이에요. 또한 꿀은 피로 해소와 면역력 향상의 효과가 있어요. 꿀을 섭취하게 된다면 설사를 멈출 수 있어요.

 

설사에 좋은 음식 7. 사과

사과에는 설사를 개선하는데 있어서 도움을 주는 펙틴 이라 하는 성분이 풍부하게 포함되어 있어요. 비타민과 미네랄은 또한 설사로 인한 탈수 증상을 완화할 수 있어요. 사과를 섭취하였을 때 껍질에는 펙틴이 넉넉히 포함되어 있어서 껍질을 함께 드시는 것도 도움이 돼요.

 

설사에 좋은 음식 8. 연근

혈관의 건강을 보호하는 연근도 설사에 좋은 음식이에요. 연근에는 장의 손상된 부분은 회복시켜주는 작용이 들어 있어서 장의 점막을 보호해 주는 역할을 해요. 그로 인하여 설사를 멈추는 데 있어서 효과적이에요.

 

 

설사에 좋은 음식 9.녹차

녹차에는 카로틴,엽록소,타닌 등이 많아 위장의 염증을 가라 앉히고 점막을 아물게하여 설사를 먹제 하는 기능을 하며 항균기능도 해요.특히나 녹차는 집적 세균의 활력을 낮추는 작용을 하기 때문에 세균 감염으로 설사를 할때 녹차가 좋아요.

 

설사에 좋은 음식 10. 마늘

마늘은 장 운동을 촉진시키고 대장균을 소거하는데 큰 도움을 주는 대표적인 음식이에요. 설사를 할 때는 이 마늘을 기름없이 구워서 드시는 것을 추천해 드려요. 마늘은 설사를 하는 상태에서 생으로 섭취하다 보면 약해진 위장이 마늘을 소화하지 못하여 오히려 악화될 수 있어요.

 

설사에 좋은 음식 11. 밤

밤을 드신다면 설사 증상을 개선시키는데 효과적이에요.밤껍질에 들어있는 탄닌산 이라 하는 성분은 위장의 작용을 강화시켜주기도 하며 설사를 멎게 하는데 도움이 돼요.

 

설사에 좋은 음식 12. 배

배에는 타닌 성분이 풍부하게 함유가 되어 있어요. 타닌은 소화효소의 분비를 촉진해서 소화 작용을 강화해주고 설사에 좋은 효과가 있어요. 배만 섭취를 해주셔도 좋지만 배를 갈아서 꿀과 함께 섭취를 하게되면 속을 편안하게 하는데 효과적이에요.

 

이제까지 설사에 좋은 음식을 알아보았어요. 설사가 계속된다면 반드시 위에서 언급한 음식을 찾아 드시면서 전문의와 상의해 보시기 바래요. 감사합니다.

 

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