허리통증 원인 조사

최근 우리 내 옆에 허리 통증으로 고생하는 이들이 많다. 허리 통증은 고령자 뿐 아니라 10대와 20대 사이에도 자주 일어나고 있어요. 상체를 항상 바른 자세로 지속시켜야 하는 사무직 직장인이나 물건을 자주 들어야 할 직업 종사자, 척추 퇴행이 촉발된 중장년층 등 허리 통증의 원인은 여러가지 편이죠.

 

 

 

 

 

통상의 경우에는 노화로 인해서 허리 주위 관절이 약해지고 근육이 퇴화되면서 허리가 약해지는 것이 원인으로 생각돼요. 그리고 유연성 상실도 연관이 있을 것 같아요. 이러한 경우 불안정한 움직임은 허리의 통증을 만들어낼 수 있어요.

 

허리통증 원인 1. 퇴행성 노화

사람이 나이가 들면서 척추의 디스크 간격이 줄어듭니다. 이 과정에서 디스크 사이의 간격이 짧아져 통증이 발생할 수 있습니다. 이러한 퇴행성 노화로 인한 요통은 꾸준한 관리가 필요하며, 허리에 좋은 음식을 먹는 것이 중요합니다.

허리허리 통증의 가장 흔한 원인은 과도한 사용으로 인한 근육통, 이른바 허리 염좌입니다. 근육 뭉침, 경련, 잘못된 자세로 장시간 일하거나 잠을 잘 못 자는 자세가 요통을 유발할 수 있습니다. 올바른 자세를 유지하고 운동을 통해 척추와 근육을 단련하는 것이 중요합니다.

 

통증 원인 2. 잘못된 자세

 

 

 

 

요통의 주요 원인 중 한가지는 잘못된 자세인데요. 특히나 앉을 때 자세를 잃기 쉽고 장시간 앉아 있다면 허리에 가해지는 충격도 증가해요. 서 있을 때보다 앉아 있을 때 허리가 배로 더 부담된다는 점에 유의해야 해요.

 

허리통증 원인 3. 엉치엉덩관절 문제

허리통증의 원인 중에 하나로 엉치엉덩관절에 이상이 생기면 허리뼈로 가는 부담이 커진다는 걸 예상할 수 있습니다. 엉치엉덩관절은 허리뼈와 연동해 균형을 맞추면서 몸의 무게를 지탱합니다. 엉치엉덩관절이 제대로 기능을 하지 못하게되면 허리뼈로 가는 부담이 커집니다. 이것이 허리통증을 일으키는 주요 원인 중 한가지다.

 

허리통증 원인 4. 코어 힘 부족

요통은 비만인 사람들, 특히 복부 비만이 있는 사람들에게 더 흔합니다. 실제로 배가 많이 나올수록 무게중심이 앞으로 쏠리게 되는데 허리에 가해지는 압박으로 인해 요통이 생기고 척추에 변형이 생길 수 있습니다. 많은 임산부가 허리 통증으로 고생하는 이유도 비슷합니다. 복근인 코어의 힘은 올바른 자세와 허리를 유지하기 위해 필수적입니다.

 

허리통증 원인 5. 허리 디스크

 

 

허리 디스크는 여러가지 원인이 있습니다. 잘못된 자세, 유전적이 요인, 노화로 인해서 디스크 내의 섬유륜과 수핵 내에 수분이 빠져나가 물컹물컹 해야 할 디스크가 뻑뻑해 짐으로써 통증 유발이 됩니다.

 

수핵이 흘러나오는 과정에서 섬유륜의 테두리가 찢어져서 극한의 통증이 발생하며, 수핵은 찢어진 그 틈으로 밀려 나옴와 신경을 눌러서 이 부분에 대한 허리통증 외의 또 다른 증상이 발생하는 것입니다.

 

허리통증 원인 6. 스트레스

스트레스는 만병의 근원이라고 합니다. 허리통증 원인에도 스트레스가 한 몫을 해요. 직장이나 가정에서의 문제와 같은 일종의 정신적 스트레스가 가해지면 자율 신경 사이에 긴장을 유발하는 교감 신경이 증가해요. 그런 다음 근육이 무의식적으로 긴장하고 허리에 가해지는 하중을 늘려주는 것 같아요. 이것은 어깨 결림의 원리와 비슷하다고 생각하게되면 돼요.

정신적으로 피곤하게되면 어깨가 뻣뻣해질 수 있지만, 허리도 문지릅니다. 스트레스는 정신적 요소뿐 아니라 육체적, 환경의 적인데요. 예를 들어, 추운 겨울에는 몸이 수축하고 더 뭉쳐서 뻣뻣해져요. 그리고, 요즘 우리는 점점 더 오랫동안 컴퓨터 나 스마트 폰의 화면을 보고 있으며, 화면에서 방출되는 빛은 종종 무의식적으로 스트레스를 일으키고 신체의 긴장을 유발해요.

 

허리통증 원인 7. 급성요통

염좌라고 진단을 내리는 허리에 갑작스러운 무리로 인해 또는 운동 중 허리를 무리하게 사용해서 허리에 갑작스런 통증이 발생하는 경우입니다. 염좌라는 것은 근육세포가 긴장을 한 경우 혹은 살짝 다친 경우를 말하며 대부분의 허리통증 원인은 염좌입니다. 이 경우는 충분한 휴식과 스트레칭 냉찜질로 충분히 호전될 수 있다

 

허리통증 원인 8. 척추관협착증

 

 

 

 

 

통상 수도 파이프가 막혀 물이 흐르지 않는 것처럼 중장년층에 주로 나타납니다. 척추뼈가 퇴행성으로 변하며 생기는 대표적인 허리통증 질환으로 시간이 지남에 따라 뼈가 덧 자라며 척추 신경이 지나는 통로인 척추 신경관을 누르고 신경에 혈액을 공급하는 미세 혈관을 막게 돼요. 증상은 다리가 무거워지는 느낌으로 오래 앉아 있거나 가만히 서있을 때, 걸을 때 증상이 나타나는데 약간의 통증과 동시에 다리에 힘이 없어지는 것이 특징인데요.

 

허리통증 원인 9. 척추 전방 전위증

허리통증 원인 척추 전방 전위증입니다. 척추전방전위증은 말그대로 척추가 앞으로 미끄러졌다는 뜻입니다. 척추뼈 뒷부분에는 후관절이라고 하는 고리처럼 생긴 부위가 있는데 위아래 척추뼈를 연결해서 고정시키는 역할을 합니다.

이 부분이 노화로 닳아서 퇴행성 변화로 끊어지거나 갑작스런 손상이 가해지면서 골절이 되어 끊어지기 쉬다. 그로 인해 위 척추뼈가 아래 척추뼈에 비해 앞으로 밀려나가게 됩니다.

 

허리통증 원인 10. 부족한 근력

조금씩 허리 주변의 근력들을 키워주는 것이 앞으로의 건강에 좋은 영향을 준다고 생각해요.​아픔의 정도와 상태에 따라 달라지겠지만 평상시 무리가 가는 동작을 오래 유지하는 직장인이나 학생들은 틈틈히 운동으로 주변의 근육들을 키우는 것이 좋아요.

예방법

 

 

 

 

 

 

허리 근육은 움직임과 균형 유지에 많은 역할을 하므로 종종 많은 부담을 받습니다. 예상치 못한 허리 통증만큼 고통스럽거나 실망스러운 것은 없지요. 따라서 어떻게 하게되면 허리 근육 통증 발생을 예방할 수 있을까요? 그건 바로 올바른 자세로부터 시작돼요.그것은 모두 인체공학적 자세에서 시작돼요. 똑바로 서거나 앉아 귀를 어깨선과 나란히 하고 어깨뼈를 약간 오므립니다. 이것은 척추에 가해지는 압력을 완화시켜 줄 것인데, 결과적으로 문제를 단계적으로 줄이는 데 도움이 될 것인데요.

또한 활동적이어야 해요. 앉을 때 의자에서 정기적으로 휴식을 취하고 20-30분마다 부드럽게 스트레칭해야해요. 약한 코어 힘은 만성 허리 통증의 가장 흔한 원인 중 한가지라서 코어 근력 구축에 중점을 둔 운동 루틴도 일상 생활에 추가되어야 해요. 운동 전 스트레칭을 과도하게 하지 마세요.

유산소 운동과 근력 운동을 규칙적으로 하시고, 과도한 신체 노동을 피하셔야 합니다. 특히나 무거운 물건을 드는 것을 조심하셔야 합니다. 척추의 부담을 줄여주는 의자나 기구 등을 활용하시면 도움이 됩니다. 운동이 가능하시다면 척추기립근과 골반, 허벅지 근력 강화 운동이 도움이 될 수 있습니다

식단관리도 같이 해주시면 좋아요. 압박골절을 예방하기 위해서는 평상시에 칼슘이나 비타민D 등을 따로 드셔주시는 것도 좋습니다. 식사를 통한 영양분 섭취기가 기본이지만 그것이 어러우시다면 영양제를 드시는 것도 한 방법이죠.

잘못된 자세를 장시간 유지한다면 허리통증 원인으로 이어질 수 있으므로 평상시 올바른 자세를 유지하는 습관을 들이고 꾸준히 스트레칭을 해주는 것이 좋아요. 하지만 이런 노력에도 불구하고 통증이 계속될 경우 참지말고 병원에 내원해서 검사를 받아봐야 해요.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

 

구지뽕의 효능 정리

 

 

어지럼증의 원인 총정리