브로콜리 효능 부작용 확인

안녕하세요. 오늘은 우산 같이 재미있게 생긴 야채, 브로콜리 효능 및 브로콜리 부작용에 대해 알아보도록 할게요 저는 야채를 즐겨 먹진 않지만 데친 브로콜리를 초장에 찍어 먹는 것을 좋아해요. 이번에 알아보니 브로콜리에 상당히 많은 효능이 있어서 앞으로 더욱 자주 먹어야겠단 생각을 했어요. 그럼 어떤 효능들이 있는지 알려드리겠습니다.

 

브로콜리 효능 첫째.골다공증 예방

브로콜리에 함유되어 있는 다량의 칼슘과 비타민 C가 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 브로콜리 100g에 비타민 C가 98㎎ 함유되어 있는데 이는 레몬의 2배, 감자의 7배에 해당하는 양입니다. 따라서 브로콜리 두세 송이면 하루 필요한 비타민 C를 섭취할 수 있습니다.

 

브로콜리 효능

 

 

브로콜리 효능 둘째.감기예방, 피부미용

브로콜리는 평소 스트레스를 심하게 받거나 아름다운 피부를 원하는 사람에게 추천됩니다. 비타민C가 많아서 피부트러블을 방지하는 작용을 합니다. 인체는 매일 다량의 활성산소가 기타 산화물을 생성하는데, 그것들은 모든 질병의 근원이며 인체의 노화의 주요 원인이 되기도 합니다. 따라서 브로콜리에는 체내에서 활성산소를 식별하거나 제거하는 강력한 항산화제인 이소티오시아네이트와 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 사람의 건강을 증진하고 노화를 지연하며 피부 세포를 회복시키고 빛나는 피부를 유지시켜 줍니다.

 

브로콜리 효능 셋째.독소 제거

브로콜리는 섬유질이 풍부하기 때문에 소화관을 통해 독소를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 외에도 브로콜리에는 신체의 전반적인 해독에 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 브로콜리에는 신체의 해독 과정을 돕는 특별한 식물성 영양소가 포함되어 있습니다. 이것은 신체가 원치 않는 오염 물질을 제거한다는 것을 의미합니다. 브로콜리에는 유전적 수준에서 해독 과정을 돕는 이소티오시아네이트도 포함되어 있습니다.

 

 

브로콜리 효능 넷째.면역력 강화

요즘 같은 환절기 면역력 강화가 매우 중요한데요. 브로콜리가 함유하고 있는 베타카로틴 성분이 우리 몸의 면역력을 강화시켜줍니다.면역 강화 야채입니다. 이 베타카로틴은 면역력을 증강시키는데 도움을 주어서 각종 바이러스 및 질병을 이겨낼 수 있게 하고 점막의 저향력을 강화해 각종 감염으로부터 우리 몸을 지켜줍니다. 연구결과에 따르면 피부와 점막의 이겨내는 힘을 강화시켜 감염으로부터 보호합니다. 연구결과에 따르면 강력한 항산화 성분이자 우리 몸의 활력을 관장하는 비타민C성분이 100그람당 115mg이 함유되어 있다고 합니다.

 

브로콜리 효능 다섯째. 눈 건강

브로콜리는 안과질환을 예방하고 요즘 같은 때에 더욱 중요한 면역력을 증가시키는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 바로 비타민A 덕분인데요. 카로티노이드 루테인, 제아잔틴 성분은 눈의 황방 변성과 백내장과 같은 안과 질환예방에 큰 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 또한 비타민A의 전구물질이 되는 베타카로틴 또한 다량 들어있으기 때문에 야맹증에도 효과가 있어요. 게다가 비타민A는 잘 알려져 있듯이 피부 점막의 면역력을 강화해주기 때문에 감기와 세균의 감염을 예방하는 면역력 증가에도 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

브로콜리 효능 여섯째.항산화

브로콜리는 손상으로부터 세포를 지켜주고 산화 스트레스를 줄여주는 비타민 C와 글루코라파닌과 같은 산화 방지제를 포함하고 있어요.

 

브로콜리 효능 일곱째.혈액응고 및 혈액 순환

녹색 채소에 많이 함유된 비타민K는 주로 신체에서 혈액응고를 담당하는 '프로트롬빈'과 같은 특수한 단백질을 만드는 데 분비되어 혈액응고 효과를 높여주는데 브로콜리에도 1일 기준치 대비 260%에 달하는 풍부한 들어있는 양을 보이며, 비타민K는 혈관 내 불필요한 미네랄을 없애는데하여 원활한 혈액을 공급하는데도 기여합니다.

 

 

브로콜리 효능 여덟째.뇌 건강

브로콜리에 포함된 일부 영양소와 화합물은 인지 능력 하락을 늦추고 뇌 건강과 신경 조직 기능에 도움을 줄 수 있습니다. 한 연구에 따르면 노인을 대상으로 브로콜리와 같은 짙은 녹색 채소를 하루에 한 번 섭취하게 하다 보면 노화와 관련된 인지 능력 하락 저항에 도움이 된다고 합니다. 또한 브로콜리에 포함된 설포라판은 강력한 생물활성 화합물인데 뇌에 산소 공급이 감소한 후에 뇌의 기능을 지원할 수 있습니다. 일부 동물 연구에서 뇌 손상 또는 독성 물질에 노출된 쥐를 설포라판으로 치료하니 상당한 뇌 조직 회복과 신경 염증 감소 수준을 보였습니다.

 

브로콜리 효능 아홉째.변비를 개선함

브로콜리에 많이 들어있는 섬유질은 변비 개선을 도움으로써 몸속 장 안에 있는 노폐물들을 모두 밖으로 배출시키는 데 도움을 주며, 장에 도움이 되는 박테리아의 증식을 도와 장을 건강하게 하는 데 도움을 줍니다.

 

 

브로콜리 효능 열번째.항염 작용을 함

우리 몸의 염증은 인체에 해로운 세균 등이 침입했을 때 이를 방어하기 위하여 일어나는 방어 기제입니다. 브로콜리에는 염증을 제한하는 효과를 유발하는 이소티오시안산염이라 하는 성분이 들어 있어 항염 작용을 해줍니다.

 

브로콜리 부작용

브로콜리에 대해서 많은 효능들을 알게 되었지만 부작용도 존재한다는 것을 알 수 있게 되었습니다. 브로콜리를 날 것으로 먹게 되면 영양가가 높지만 부담스러울 수 있어요. 갑상선 기능 저하증 환자는 브로콜리를 먹는 것이 좋지만 갑상선 기능 저하로 갑상선 기능을 위해서 과도하게 섭취하실 경우 좋지 않은 결과를 초래하실 수도 있습니다.

 

갑상선 관련 질환이 있다면 의사와 상의한 뒤 섭취하시는 것을 추천해 드립니다. 브로콜리를 섭취하실 때 배에 가스가 차거나 복통, 설사, 변비 등이 증상이 나면 섭취를 줄이는 것을 추천해 드립니다.

 

하루 적정 권장량은 1~2g 정도에요. 브로콜리를 비롯한 양배추, 순무, 콜리플라워와 같은 십자화과 채소에 알레르기가 있는 사람은 브로콜리 섭취를 자제해야 하며 섭취했을 시에는 복통, 가려움, 발진, 코막힘, 두통 그리고 호흡곤란과 같은 증상이 일어날 수 있으니 포괄적으로 십자화과 채소는 멀리하는 편이 좋아요.

 

또한 브로콜리는 신경계 결손으로부터 신생아를 지켜주는 데 도움이 되는 엽산 성분이 들어 있으므로 수유부, 임산부에게 좋은 음식이죠. 하지만 특히나 임신 중에 소화기관이 약해지므로 영양소가 많이 들어있는 브로콜리를 소화하기 어렵게 될 수 있고, 과다하게 섭취 시 복부팽만, 장이 막힘, 복통과 같은 증상이 일어날 수 있으니 주의하세요.

 

오늘은 이렇게 브로콜리 효능 및 브로콜리 부작용에 대해 알아보았습니다. 좋은 음식도 적당히 나에게 맞는 걸 골라 먹을 때 보약이 된다고 합니다. 오늘 정보가 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.

 

갑상선암 증상 모든것

 

손가락 마디 통증

 

꿀 효능 알아보자