비타민 C 효능 best 10 그리고 하루 권장량

안녕하세요. 날씨가 추운 요즘 면역력을 위해 건강한 생활을 하고 계신가요? 저는 꾸준한 운동과 비타민C와 같은 영양제를 잘 챙겨 먹으려고 노력하고 있습니다. 그래서 오늘은 비타민 C 효능과 비타민 C 하루 권장량에 대해 알아보려고 해요. 막연하게 비타민이 좋다고 생각하셨던 분들, 오늘 확실한 효능 정리로 어떤 부분이 좋은지 정확하게 아시고 드셨으면 좋겠어요!

비타민 C 는 무엇일까요?

비타민C의 효능은 여러 질병과 암 예방은 물론, 우리 몸의 노화를 억제시켜주고, 혈관, 뇌, 뼈, 위장 등 여러 신체 기관의 건강에 효과가 있어요. 비타민 C는 아스코르브산(ascorbic acid)으로도 불리며, 감귤류와 같은 신선한 과일이나 채소에 많이 함유되어 있는 필수 영양소인데요. 우리의 몸은 비타민 C를 생성한 경우 혹은 저장할 수 없으기음식이나 보충제를 통해 매일 충분한 양을 섭취해 주어야 해요. 저도 알약으로 매일매일 섭취하고 있답니다.

비타민 C 효능 best 1 – 면역력 강화

사람들이 비타민 C 보충제를 섭취하는 주된 이유 중 한 가지는는 비타민 C가 면역 체계의 많은 부분에 관여하므로면역력을 높이는 것인데요. 비타민C는 항산화 물질로써 신체를 활성 산소로부터 보호해주고 암, 동맥경화, 류머티즘 등을 예방해주며 또 결합조직과 지지조직의 형성에 가담해 피부와 잇몸의 건강을 지켜줘요. 면역력이 약하신 분들은 꼭 챙겨드시기면 좋을 거에요.

비타민 C 효능 best 2 – 구강 건강

비타민 C가 부족하게 되면잇몸질환을 유발할 수 있어요. 비타민C 결핍은 괴혈병이나 잇몸 부종, 상처회복 지연과 같은 증상을 야기하며 구강 건강과 밀접한 관련이 있어요.. 비타민 C는 잇몸 뼈나 구강세포에도 영향을 미치므로 치주염이나 구내 출혈과 같은 괴혈병 증상이 나타난다면 즉시 비타민 C를 즉시 보충해 주는 것이 좋아요.

비타민 C 효능 best 3 – 피부 미용

비타민 C은 피부미용에 도움이 되는 효능도 있어요. 탄력 있고 주름 없고 기미 없는 하얀 피부를 가지고 싶다면 비타민C를 제대로 먹으라고 합니다. 건조하고 쌀쌀해지면 피부도 쉽게 메마르고 거칠어지고 피부 노화가 앞당겨지는데 이때 비타민C를 먹거나 피부에 발라서 잘 공급해 주면 피부미용 효능을 얻을 수 있어요. 단, 섭취를 통한 비타민C는 피부에 도달하는 양이 미미하기 때문에 먹는 것보다 피부에 직접 바르는 형태가 피부미용 효능으로 더욱 좋다고 해요. 가끔은 피부에 양보하세요!

비타민 C 효능 best 4 – 항산화 작용

항산화 작용이란, 우리 몸의 노화를 촉진하는 활성 산소를 제거함으로써 노화를 제한하고 질병을 예방해주는 작용을 말해요. 강한 항산화 성분인 비타민C는 신체의 노화로 발생할 수 있는 수많은 질병과 암, 종양, 기능 장애 등을 예방해준다고 해요.

비타민 C 효능 best 5 – 치매 예방

비타민C 효능은 치매를 예방하는데도 효과가 있다고 해요..비타민C의 섭취가 노인의 인지 능력과 기억력 개선에 도움을 준다고 해요. 이는 치매와 알츠하이머와 같은 퇴행성 질환을 예방해주는 효능이 있다고 해요.

 

비타민 C 효능 best 6 – 암 예방

비타민 C가 암세포 성장억제 효과를 갖고 있다는 연구결과가 있어요. 비타민 C의 여러 가지 생물학적 역할에 연구를 진행한 결과, 비타민 C는 산화방지제 역할뿐만 아니라 암과 같은 만성질환 예방을 위한 기능이 연구를 통해 확인되었어요. 비타민 C는 강한 항산화제이기도 한 수용성 비타민으로 역학 연구에 따르면 비타민 C는 여러 암, 특히나 식도, 위, 구강 및 폐의 암을 예방하는 데 도움이 돼요.

 

비타민 C 효능 best 7 – 심장병 예방

비타민C는 혈압 조절에 도움을 줄 수 있어요. 또한 중성지방 및 나쁜(LDL) 콜레스테롤 수치는 떨어뜨리는데 영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구에 따르면 비타민C 영양제를 섭취하게 되면콜레스테롤이 약 8mg/dL, 혈중 중성지방이 20.1mg/dL 떨어지는 것으로 나타났어요. 이를 종합적으로 고려해보았을 때 매일 비타민C를 꾸준히 섭취한다면 심장병의 위험을 줄일 수 있는 것으로 보입니다.

비타민 C 효능 best 8 – 피로개선 및 스트레스 완화

바쁜 일상을 보내거나 운동을 많이 하는 경우 피곤함을 느끼는 것은 정상적인 반응인데요. 하지만 일시적인 것이 아닌 항상 지쳐있다는 느낌이 든다면, 이것은 우리의 몸이 에너지를 생성하는 과정에서 어려움을 겪고 있다는 신호가 될 수 있으며 비타민 C와 같은 특정 미량 영양소가 부족하다는 의미일 수 있어요. 비타민 C는 에너지 대사를 지원하므로 결핍될 경우 허약함이나 피로감을 느낄 수 있으며 적절한 수준의 비타민 C는 피로 해소에 도움이 된다는 것은 이미 과학적으로 입증된 사실이기도 해요.

비타민 C 효능 best 9 – 빈혈 예방

철분은 비타민 C와 같이 먹게 되면 훨씬 흡수가 잘 되는데 그 이유는 비타민 C의 성분이 철분을 산화시켜 체내에 흡수되기 쉬운 상태로 바꾸기 때문인데요. 철분은 혈액의 구성성분인 헤모글로빈을 도와 체내에 혈액을 공급하기 때문에 빈혈을 예방하는 효과가 있어요.

 

비타민 C 효능 best 10 – 상처 회복

비타민C는 상처의 회복을 촉진하는 효능이 있어 상처를 빠르게 회복시켜 줘요.

 

비타민 C 하루 권장량

그렇다면 비타민 C 하루 권장량은 과연 얼마일까요? 성인 기준으로 따지면 하루 100mg입니다. 좀 더 세분화해서 알아보면요,

 

0~6개월 유아 - 40mg

7~17개월 유아 - 50mg

1~3세 유아 -15mg

4~8세 어린이 - 25mg

9~13세 - 45mg

14~18세 - 남자 75mg, 여자 65mg

임신한 경우

모유수유나 흡연자는 140mg

비타민C는 저장할 수 없므로 하루 2000mg 이하일 경우 과다복용으로 크게 걱정할 필요는 없어요. 수용성이기사용하고 남는 것은 다 배설돼요. 하지만 너무 많이 섭취 시(1일 2000mg 이상)에는 부작용이 일어날 수 있으니 주의하셔야 해요. 요즘 메가도스 용법이 유행이기는 하나 무작정 따라 하기보단 충분히 전문가와 상의하신 다음 해보시는 걸 권해 드립니다.

오늘은 비타민 C 효능 best 10과 비타민 C 하루 권장량에 대해서 알아보았습니다, 비타민 C 모르는 사람이 없을 만큼 유명한 비타민인데요. 비타민C는 수용성으로, 과하게 섭취해도 자연스럽게 소변에 배출되지만 위가 좋지 않다거나, 신장에 결석이 있는 사람은 피하는 것이 좋으며 비타민 C가 결핍되면 괴혈병, 식욕부진, 면역력 감소 등이 일어나기 때문에 일일 권장량에 맞는 비타민 C를 섭취하여 건강한 생활을 하시기 바랍니다.

감사합니다.

 

 

 

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