폐에 좋은 음식 10 최종

폐는 공기 중에니까 산소를 얻어 혈액에 공급해주고 혈액이 운반한 이산화탄소를 몸 밖으로 내보내는 기능을 해요. 우리 몸에니까 매우 아주 중요한 기관이에요. 폐건강에 문제가 생기는 경우 이러한 제대로된 기능을 하지 못할 수 있습니다.

평상시 건강을 위해니까는 적당한 운동과 함께 좋은 음식을 챙겨드시는 식습관이 중요해요. 오늘은 폐에 좋은 음식에 대해 알아보는 시간을 갖도록 할게요.

 

폐에 좋은 음식 10

폐에 좋은 음식 10

 

폐에 좋은 음식 10 - 1. 잎이 많은 채소

케일, 시금치 및 루꼴라와 같은 잎이 많은 채소에는 항산화 성분, 섬유질, 비타민, 미네랄 등 폐 건강을 도와주는 필수 영양소가 풍부해요.

실제로, 여러 연구에니까 잎이 많은 녹색 채소를 더 많이 섭취하게되면 폐암, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 천식의 위험이 낮아질 수 있다고 밝혔어요.

폐에 좋은 음식 10 - 2. 당근

당근은 폐암 세포를 제한하고 예방하는데 뛰어난 효과를 준다고 해요. 당근에 들어있는 '베타카로틴'과 같은 강한 황산화 성분은 폐에 축적된 노폐물을 제거해서 폐 기능을 완화하고 폐암 세포를 제한하는데 도움을 주는 것으로 밝혀졌어요. 특히나 당근 껍질에 베타카로틴 성분이 2배 이상 포함되어 있어 깨끗이 씻어 껍질을 함께 섭취하는 것이 좋아요. 특히 당근에는 베타카로틴 함량은 무려 10배나 더 많이 포함되어 있어 폐암 세포 증식을 제한하고 폐암 세포의 생존율을 저하시키는데 도움을 줘요. 그리고 당근은 풍부한 비타민 A를 포함하고 있는 채소로 눈 건강은 물론이고 고혈압과 유방암 을 예방하는데도 도움이 돼요.

폐에 좋은 음식 10

 

폐에 좋은 음식 10 - 3. 사과

아침에 먹는 사과는 금이라고 불릴정도로 건강에 도움을 주는 사과에는 펙틴 성분이 많은 양 포함되어 있어니까, 대장암을 예방해주는 유익한 지방산을 늘려주는데 도움을 줘요. 그리고 가용성 섬유질은 혈관벽 내벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주어 각가지 심장질환예방에 효과가 있어요. 한 연구에 따르면 사과와 배 등의 여러가지 종류의 플라보노이드는 세포 보호 노화방지제로 작용한다는 사실을 밝혔으며, 이는 폐질환으로부터 지켜주고 예방할 수 있다고 보고했습니다. 그리고 세인트 조지 의과대학 연구팀이 45~49세 남성 2500여 명을 대상으로 식습관과 폐기 기능을 분석한 결과 사과와 감귤류 과일을 많이 먹어주는 사람은 폐기 기능이 좋은 것으로 나타났습니다.

 

폐에 좋은 음식 10 - 4. 마늘

폐기능을 증진해줘서 흡연으로 인해서 생기는 질병의 발병률을 떨어뜨리는데 도움을 줘요. 그래니까 마늘에 풍부한 알리신 성분은 강한 살균, 항균 작용으로 혈액순환을 촉진해서 체내 축적된 발암물질과 독소을 제한하고 낮춰 몸의 자연치유력을 높여 면역력을 증가시켜줘요.

폐에 좋은 음식 10

 

폐에 좋은 음식 10 - 5. 블루베리

 

슈퍼푸드로 잘 알려진 블루베리는 당도가 낮고 섬유질이 풍부해서 인슐린 감수성을 낮추므로 동맥경직을 예방하고 혈당지수를 떨어뜨리는데 도움을 줘요. 비타민A, 아미노산이 풍부해서 시력을 증진시키며, 눈의 피로도를 저하시키고 혈관을 건강하게 해서 영양이 온몸에 원활하게 전달되도록 해요. 그리고 베리류에는 말비딘, 시아니딘, 페오니딘, 델피니딘, 페투니딘과 같은 안토시아닌을 풍성하게 포함하고 있어요. 안토시아닌은 우리 인체의 활성산소를 제거해주고 강한 항산화 효과를 갖고 있어 면역력 증진에도 도움을 줍니다.역시 안토시아닌은 폐기능을 강화시키고, 손상된 폐 조직을 지켜주는 역할을 해요.

 

폐에 좋은 음식 10 - 6. 도라지

도라지에는 사포닌이라 하는 성분을 많이 포함하고 있는데 이 사포닌 성분이 기관지 점액 분비를 촉진시키면니까 동시에 진액을 보충해주고 기침과 가래를 완화시켜주는 효능이 있고 트리토판, 아르기닌 등과 같은 아미노산이 체내 면역세포를 끌어올려 환절기에 자주 생기는 기관지염에도 좋아요. 도라지만 먹는 것보다는 궁합이 잘 맞는 배와 도라지를 함께 먹는 것이 좋아요.

폐에 좋은 음식 10

 

폐에 좋은 음식 10 - 7. 녹차

 

연구에니까 녹차에는 폐암 세포 성장을 제한하는 것으로 밝혀진 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG) 등 폐 기능에 도움이 될 수 있는 항산화 성분과 폴리페놀이 풍부해요. 그리고 기도 기능을 완화하고 호흡 곤란을 개선하는 기관지 확장 역할을 하는 테오필린이 포함되어 있어요.또한 카테킨 성분은 흡연으로 인해 신체에 유입된 니코틴과 나쁜 독소를 흡착해 체외로 배출해 폐기능 강화에 큰 도움을 준다고 해요. 그러기 때문에 녹차에는 폴리페놀 성분 중 한가지인 카테킨 성분이 함유되어 있어요.

 

또한, 다른 연구에 따르면 녹차를 정기적으로 마시면 숨가쁨, 기침 및 천명을 일으킬 수 있는 진행성 폐 질환인 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)의 위험이 낮아질 수 있다고 해요.

 

폐에 좋은 음식 10 - 8. 브로콜리

설포라판 성분이 풍부해서 면역력 향상 및 항암효과에 도움을 주는 브로콜리는 장수식품으로 잘 알려져 있어요. 설포라판 폐에 들러붙은 유해성분들을 제거하는데 도움을 줘요. 또한 베타카로틴, 비타민C도 풍부해 우리몸의 면역력을 높이는데 도움을 줘요. 베타카로틴 성분은 체내에 축적된 활성산소를 제거하는데 도움을 주어 노화를 막아주는 역할을 하고, 셀레늄 성분은 우리 몸의 면역력을 향상하는데 효과적인데요.

폐에 좋은 음식 10

폐에 좋은 음식 10

 

폐에 좋은 음식 10 - 9. 토마토

토마토는 미국 타임지에니까 선정된 세계 10대 슈퍼푸드로 건강에 유익한 음식으로 이미 잘 알려져 있어요. 토마토의 대표 성분은 바로 '라이코펜' 성분으로 강한 항산화 효과가 있는데 라이코펜은 생으로 먹기보다 열을 가해 익혀니까 섭취하게되면 생으로 먹는 것에 비해 라이코펜 함량이 무려 7배나 많이 높아진다고 해요. 라이코펜 성분은 폐암 발생률을 낮추고 유방암과 전립선 암에도 좋아요. 특히나 신맛을 내는 구연산 성분은 니코틴을 해독해주므로 담배를 피우는 흡연자라면 토마토를 섭취하게되면 좋아요.

 

폐에 좋은 음식 10 - 10. 연어

최고의 폐 정화 식품 중 한가지로 알려진 연어는 항염증성 오메가-3 지방산이 풍부해요. 일부 연구에니까는 이런 심장 건강에 좋은 지방이 폐 혈류를 촉진하고 특정 호흡기 질환에 도움이 될 수 있다고 해요.

폐에 좋은 음식 10

폐에 좋은 음식 10

 

바르셀로나의 환경 역학 연구 센터(Centre for Research in Environmental Epidemiology)에니까 진행한 연구에니까는 오메가-3 지방산을 더 많이 섭취한 경우 만성 폐쇄성 폐질환 환자의 염증 마커를 떨어뜨리는 것으로 나타났어요

이제까지 폐에 좋은 음식 10 가지를 알아보았어요. 그 외 폐에 좋은 음식들을 꼽아 보자면 비트, 귤, 강황, 호두 등이 있어요. 이렇게 좋은 음식들을 자주 섭취하는 것도 중요하지만 폐를 건강하게 지키기 위해니까는 평상시 몸에 무리가 가지 않는 선에니까 규칙적인 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것이 중요해요. 그리고 폐를 좋게 하기 위해니까는 바른자세를 통해서 폐가 깊은숨을 쉴 수 있도록 하기, 미세먼지가 심한 날에는 꼭 마스크를 착용해주기, 집안을 깨끗하게 청소, 금연 등이 있어요.

폐에 좋은 음식 10

 

폐에 나쁜 음식

폐 기능을 위해 피해야 할 몇 가지가 있어요.

가공 재료, 트랜스 지방 및 튀긴 음식은 염증을 촉진하고 유해한 활성산소를 증가시킬 수 있으므로 폐에 나쁜 식품으로 분류돼요. 가공육, 설탕이 첨가된 음료, 정제된 식물성 기름과 같은 식품도 제한해야 해요.

오늘은 폐에 좋은 음식과 더불어 폐에 나쁜 음식도 같이 알아보았어요. 건강한 음식, 식재료가 뭐가 있는지 잘 살피셔니까 쉽게 구할 수 있고 접할 수 있는 음식부터 먹어보면 어떨까요? 이상으로 글을 마칠게요.모두들 즐거운 금요일 되세요.

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