녹차 효능 11가지

녹차 효능과 녹차 부기능에 대하여 확인해보도록 할게요 중국과 티베트 경계의 산악지대가 원산지이며 우리나라에서는 삼국시대 후반부터 수입되어 마시기 시작했어요. 현재 우리나라에서는 전남 보성에서 주로 생산이 되고 있어요. 시중에서는 현미녹차란 이름의 티백으로 넉넉히 팔리고 있어요.

 

녹차는 동백나무 식물을 재료로 만드는 차인데 홍차, 녹차, 우롱차는 모두 같은 식물에서 만들 수 있어요. 다만 이름이 다른 이유는 각각 다른 방법으로 만들기 때문이예요. 녹차와 우롱차는 풍부한 폴리페놀을 함유하고 있어 건강에 좋습니다. 홍차는 녹차와 우롱차보다는 폴리페놀 함유량이 적은데요. 그 이유는 홍차를 만드는 과정에서 폴리페놀이 감소하기 때문이예요. 3종류의 차 모두 카테신과 타닌을 함유하고 있습니다

녹차 효능

녹차 효능

 

 

녹차 성분

 

 

 

녹차 100g당 칼로리는 0.96kcal이며 탄수화물과 지방은 0, 단백질은 0.2g이 들어있습니다. 그 외에도 마그네슘, 철분, 나트륨, 망간, 칼륨, 비타민C, B1, B2,B3,B6를 함유하고 있습니다. 주의할 점은 카페인이 12mg 정도로 커피에 비하게되면 적은 양이지만 다량 마시면 섭취량이 더욱 늘어나므로 카페인에 예민한 분들은 주의가 필요합니다.

 

그럼 지금부터 녹차 효능과 녹차 부기능에 대하여 확인해보도록 할게요

 

녹차 효능 1.다이어트

녹차에 풍부한 폴레페놀 성분이 지방축적을 막아 체중 감량에도 도움이 된다고 해요. 지방을 연소시켜 주는 카테킨 성분이 포함되어 있어 녹차를 꾸준히 마시면 지방이 떨어지면서 다이어트가 되는 효과를 누릴 수 있어요. 카테킨은 콜레스테롤을 배출하고 체지방과 중성지방을 감소시키는 효과가 있어 다이어트, 복부비만 감소에 효과를 준다고 해요. 쥐를 대상으로 한 실험 혈과 카테킨을 섭취한 쥐는 그렇지 않은 쥐에 비해 나쁜 콜레스테롤이 낮아지고 좋은 콜레스테롤이 높아지는 효과가 확인되었습니다.

녹차 효능

녹차 효능

 

카테킨의 뛰어난 다이어트 효과가 입증되다 보니 녹차의 카테킨 성분을 이용한 다이어트 제품이 굉장히 넉넉히 나오고 있습니다. 평소 녹차를 꾸준히 드시면 체중감량과 비만 해소에 도움을 받을 수 있습니다.

 

녹차 효능 2.뇌건강 개선

 

 

 

녹차의 폴리페놀 성분은 항산화작용을 갖고 있으며 이 항산화작용이 노화로 인한 뇌세포 손상을 막아주어 뇌질환을 예방하고 뇌를 건강하게 유지하는데 도움을 줘요.

 

녹차 효능 3.항산화 효과

녹차의 떫은 맛은 "탄닌"이라 하는 성분인데, 이 성분이 같은 무게의 채소보다도 무려 100배 이상 높다고 해요. 그리고 녹차에 풍부한 카테킨은 폴리페놀의 한 종류로 녹차 한 잔에 대략 100mg 포함되어 있으며 이는 항산화 효과가 아주 뛰어나 활성산소 소거에 효능이 있어요. 카테킨은 항산화 효능이 뛰어난 폴리페놀의 한 종류로 비타민C에 비해 항산화 효과가 무려 20배나 뛰어난 것이 특징이예요.

녹차 효능

녹차 효능

 

녹차 한 잔에 약 100mg의 카테킨이 들어있으며 이 성분은 갖가지 암을 예방하는 데에 좋고 혈압을 낮추는 효과가 있어 고혈압 개선에도 효과를 볼 수 있습니다. 또 콜레스테롤 배출을 잘 해줘서 혈관 질환 예방하는데 좋고 동맥경화와 같은 갖가지 혈관질환 개선 효과도 볼 수 있습니다.

 

녹차 효능 4.피부 미용 개선

항산화작용이 노화의 주 원인중 한가지인 체내 활성산소를 억제해줘서 노화를 지연시키고 피부를 맑고 깨끗하게 만드는데 도움을 줘요. 독일피부과학회지에 의하게되면 습진, 사마귀 등등의 갖가지 피부 질환의 치료에 녹차가 도움을 주는 것으로 확인되었으며 녹차를 마시는 것보다는 피부에 직접 바르는 것이 더 빠른 효과를 기대할 수 있습니다. 갖가지 화장품에서도 녹차의 성분을 이용하는 경우가 많은 것도 이 때문인데요, 집에서 간단하게 피부 미용에 활용하는 방법으로는 다 마신 녹차 티백을 피부에 올려두는 방법도 있고, 녹차 가루를 바르는 팩에 섞어 팩을 하는것도 좋습니다.

 

녹차 효능 5.혈관 건강 증진

녹차는 나쁜 콜레스테롤은 낮추고 좋은 콜레스테롤은 높이는 효과가 있습니다. 그렇므로 혈관이 건강할 수 있게 도와주며 혈관과 관련된 갖가지 질환을 예방할 수 있습니다. 또 혈액 내 중성지방도 줄여주므로 이와 관련된 성인병의 위험을 줄이고 비만에도 효과를 볼 수 있습니다.

녹차 효능

녹차 효능

 

녹차 효능 6.항암효과

 

 

 

녹차의 탄닌의 성분은 항산화 뿐만이 아니라, 항암효과와 혈관 건강에도 탁월하다고 해요. 녹차는 위암, 폐암 등을 예방하는데 효과가 있고 혈압도 낮추며 혈전 형성을 막아 체내 콜레스테롤 수치와 혈당 수치 또한 감소시켜주는 효과가 있어요.

 

녹차 효능 7.충치 예방

한 연구는 녹차 추출물이 충치를 일으키는 박테리아의 성장을 제한하는데 효과적이라 하는 것을 발견했습니다. 게다가, 중국의 한 연구는 녹차를 마시는 것이 충치를 예방할 수 있다는 것을 발견했어요. 한 가지 이론은 녹차의 플라보노이드가 이런 보호의 동기가 될 수 있다는 것입니다.

녹차 효능

녹차 효능

 

녹차 효능 8.혈당 조절

카테킨은 혈당 조절 효과가 잇어 당뇨가 있으신 분들에게 도움을 줘요. 카테킨이 우리 몸에 들어가면 혈당이 치솟는 것을 예방해주고 인슐린 저항성에도 좋은 영향을 줘요. 그렇므로 혈당 조절이 반드시 필요한 당뇨환자 분들은 녹차를 통해 건강을 관리할 수 있습니다.

 

녹차 효능 9. 뇌 작용 증진

녹차는 여러 가지 방법으로 뇌 작용을 증진시키는 것으로 나타났습니다. 첫째, 그것은 전반적인 인지 능력을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 둘째로, 녹차는 노화와 연관된 기억력과 인지 작용의 저하를 막아줄 수 있습니다. 셋째, 녹차는 정신적인 몰입력과 몰입력을 증진시키는데 도움을 줄 수 있어요. 마지막으로, 녹차는 기분을 북돋우고 스트레스를 해소하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

녹차 효능 10.암 위험 감소

 

 

 

녹차는 암의 위험을 떨어뜨리는 것과 연관이 있습니다.연구들은 녹차를 마시는 사람들이 난소, 방광, 그리고 유방암을 포함한 몇몇 종류의 암에 걸릴 위험이 낮다는 것을 발견했습니다.녹차가 암을 예방할 수 있는 메커니즘은 완전히 이해되지 않았지만, 녹차에 포함된 화합물이 암세포의 성장을 방해한 경우 혹은 암의 진행을 멈추게 하는 데 도움이 될 수 있다고 생각됩니다.

 

녹차 효능 11.골밀도 증진

녹차는 전통적으로 많은 건강상의 이점을 갖고 있다고 믿어왔는데, 그 중 한가지는 골밀도를 증진시킬 수 있다는 것입니다. 2013년 ‘영국영양학저널’에 실린 한 연구는 녹차를 마신 여성이 녹차를 마시지 않은 여성에 비해 골밀도(BMD)가 2.5% 증가했다는 사실을 밝혀냈습니다. 연구 참가자들은 모두 과체중이거나 비만인 20세에서 50세 사이의 일본 여성들이었습니다. 연구원들은 녹차에 있는 폴리페놀, 특히나 플라보노이드가 골밀도에 이런 긍정적인 효과에 이바지할 수 있다고 믿습니다.

녹차 효능

녹차 효능

 

하루 얼마나 마셔야 할까요?

 

녹차의 항산화력은 300ml 이상 마실 때부터 증가한다고 해요. 이것은 종이컵으로 3잔 이상 마셨을 때의 양과 같다고 해요. 하루 세 번 정도 종이컵으로 1컵, 연하게 우려내어 식후 1시간 후 드시는게 가장 좋다고 해요.

 

녹차 카페인

 

녹차 한 잔에는 30~50mg에 카페인이 포함되어 있는데 이는 같은 양의 커피에 절반에도 못미친다고 해요. 게다가 녹차의 카페인은 폴리페놀 등 다른 성분이 카페인의 흡수를 방해하므로 실제로 몸에 미치는 영향을 매우 미미하다고 해요.

녹차 효능

녹차 효능

 

카페인 1일 섭취량을 기준으로 하게되면 종이컵으로 녹차 15잔이라고 하니, 카페인에 맞지 않는 분들도 하루 2~3잔은 괜찮다고 해요.

 

녹차 부작용

 

 

 

소화장애

녹차는 차가운 성질을 가진 차예요. 그렇므로 몸이 차가운 분들은 너무 넉넉히 섭취하지 않는 것이 좋으며 이 찬 기운을 보완할 수 있도록 아이스보다는 따뜻한 차로 즐기시는 게 좋아요. 차의 탄닌이 철의 체내 흡수와 엽산의 흡수를 방해하기 때문에 임산부, 빈혈있다면 복용을 자제해야 합니다.

 

수면장애

녹차에는 카페인이 들어 있으기 때문에 너무 넉넉히 마시면 밤에 잠이 잘 안올 수 있어요. 커피 넉넉히 마시면 잠이 안오는것과 똑같아요. 낮시간에 적당량만 마시도록 해요.

철이 함유된 빈혈약이나 금속 성분이 든 위장약을 복용할 때는 30-60분 간격을 두고 차를 마셔야 합니다.

 

두통

녹차는 카테킨에 넉넉히 포함되어 있는데, 이것은 일부 사람들에게 두통을 일으키는 것으로 나타났습니다. 만약 여러분이 녹차를 마실 때 만성적인 두통을 경험한다면, 더 낮은 카페인 함량으로 바꾸는 것이 여러분에게 더 좋은지에 대해 의사에게 진단 받는 것이 좋습니다.

 

변비

찻잎은 높은 수준의 옥살레이트를 포함하고 있는데, 옥살레이트는 소화 후 불용성 화합물을 형성할 수 있고 변비에 이바지할 수 있습니다. 녹차를 마실 때 만성 변비가 생긴다면 옥살레이트 함량이 낮은 녹차로 바꾸거나 식이섬유를 첨가하는 것이 좋습니다.

 

녹차 효능과 부기능 알아보았어요. 녹차 효능과 부작용을 알아두고 효능은 최대한 누리고 부기능은 피하는 것이 좋아요. 요즘엔 시중에 녹차 티백, 가루 용품이 잘 나와있으기 때문에 해당 제품으로 시작해 보시면 좋을 것 같아요.

이로써 녹차 효능에 대한 글을 마치겠습니다. 

 

 

 

 

 

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