혈당 정상수치 확인

오늘은 혈당 정상수치에 대해 이야기를 해보려고 해요. 혈당은 우리 몸의 주요 에너지원으로 건강을 위해서는 정상 수준을 유지하는 것이 무엇보다 중요해요. 혈당의 수치가 정상 수준을 유지하지 못하고 너무 낮거나 높으면 심각한 합병증으로 이어질 수 있기때문에 혈당 관리는 우리의 건강을 지키는데 의무적인 요소이에요.

 

 

혈당은 우리 혈액 속에 있는 포도당의 농도로 건강한 사람들의 혈액 속 포도당 수치는 항상 일정하게 유지돼요. 이런 혈당은 인체 내 에너지원으로 사용되어지며 간이나 근육에 글리코겐의 형태로 전환되어 저장돼요. 또한 저장된 글리코겐은 평소 생활이나 운동시 에너지로 쓰이게 돼요. 혈당을 일정한 수준으로 유지되게 해주는 것은 췌장에서 분비되는 인슐린과 글루카곤이라 하는 호르몬 덕분인데 혈당이 높아지면 인슐린이 분비되어 간과 근육에 혈당을 글리코겐 형태로 저장시키고 혈당이 낮아지면 글루카곤이 분비되어 간과 근육에 저장시켰던 글리코겐을 꺼내와서 다시 혈당으로 전환시켜요.

 

혈당의 원인

혈당이 높으면제일 신경써야 할 것이 당뇨병이에요. 혈당을 떨어뜨리는 방법 중에 유일하게 당뇨병 원인과 관련되어 있어요. 당뇨병의 원인은 한 가지가 아니라 여러 가지가 함께 기능해서 발생하는 경우가 많아요. 가장 대표적인 것이 노화, 서구화된 식습관, 고열량 식품, 과체중, 변칙적인 호르몬 분비, 운동 부족 등 빈번한 스트레스와 같은 환경적 근거와 유전적 근거가 포함돼요. 식생활의 서구화와 운동량, 활동량의 감소 등 생활습관과 식습관의 변화로 최근 당뇨병 환자가 빠르게 증가하는 추세이에요.

 

 

혈당 정상수치

공복혈당은 기상 후 아침식사 전에 측정한 혈당으로 당뇨병의 진단과 치료과정을 나타내는 지표이기 때문에 매우 중요하다고 할 수 있어요. 따라서 식전 공복혈당 정상수치를 유지하려는 노력이 필요해요.

 

공복혈당 정상수치를 측정하려면 공복 상태를 8시간 이상 지속시켜야 해요. 8시간 이상 금식한 후 측정한 혈당 농도가 126mg/dL 이상이면 당뇨병, 100~125mg/dL 이상이면 공복혈당장애로 추후 다시 확인하시기 바래요. 즉, 공복혈당 정상수치 값은 100mg/dL 미만이에요.

 

정상인의 경우 공복 혈당 정상 수치는 아래와 같아요. 경우에 따라 약간의 차이는 있을 수 있는 점은 참고하여 보시길 바래요. 식후 수치는 식사를 한 뒤 2시간 뒤에 측정하게되면 돼요.

식전의 경우 70-99mg/dL을 정상치로 보며 126-130mg/dL 이상이라면 당뇨병으로 진단을 하게 돼요. 경우에 따라 2-3번 정도 반복하여 측정한 뒤 진단을 내리기도 해요.

공복 혈당이 100-125mg/dL 수준으로 나온다면 이 역시 정상은 아니며 당뇨는 아니어도 공복 혈당 장애로 분류해요. 이는 당뇨 전 단계 또는 당뇨 위험도가 높은 상태로 공복 혈당 장애 보유자의 10%는 1년 뒤 당뇨가 발병한다고 해요.

 

혈당 수치 재는 법

 

8시간 금식 후 채혈침으로 손가락 끝을 찔러 채혈한 후 시험지에 붙이는데요. 이때 한 가지 주의할 점은 꼭 알코올솜을 사용해 소독해야 한다는 점이에요. 그렇지 않으면 감염 위험이 높아요. 100mg/dl 이하게되면 정상, 100~125mg/dl이면 공복혈당장애, 126mg/dl 이상이면 당뇨병이에요.

 

다음 단계는 식후 2시간 후에 혈당을 측정하는 것이에요. 다시 말하지만, 같은 방식으로 할 수 있지만 시차의 차이를 측정해야 해요. 마지막으로 HbA1c 측정법은 병원 특유의 단점이 있지만 정확도가 높다는 장점이 있어요.

 

혈당 떨어뜨리는 방법

혈당이 높은 경우, 이를 낮추려면 어떻게 해야 할까요? 공복 혈당 떨어뜨리는 방법에는 근본적으로 규칙적인 운동과 식습관 관리가 있어요. 유산소 운동은 혈당을 감소시키는 역할을 하며 무산소 운동도 장기적으로 혈당 관리에 많은 도움이 돼요.

 

가장 좋은 방안은 당분을 줄이는 것이죠. 대부분 우리나라 사람들이 밥이 주식이고, 빵이나 면을 좋아하기 때문에 탄수화물을 넉넉히 먹고 그로 인하여 당분 섭취가 많아져서 당뇨병에 걸리는 경우가 많습니다. 그래서 식이요법은 저탄수화물 식단을 하셔야 합니다. 또, 대표적인 한국인의 음식인 치킨 등 튀김류도 먹지 않으시는 게 좋고 밥을 드실 때는 그냥 쌀밥이 아닌 현미밥 위주로 드시는 편이 좋아요

 

 

혈당 낮추는 좋은 음식

땅콩

땅콩 껍질에 있는 루테올린 성분은 혈당을 낮춰주는 역할을 합니다. 또 지방간과 비만을 막아주며 당뇨 합병증 을 예방하는데도 좋다고 알려져 있습니다.

잡곡밥 또는 현미

 

정제되어 흡수가 빠른 흰쌀밥보다 소화와 흡수가 느린 잡곡밥이나 현미를 먹는 게 당뇨에 도움이 됩니다. 또 후식, 반찬, 밥 이렇게 거꾸로 먹는 거꾸로 식사법도 탄수화물 양을 줄이는데 도움이 넉넉히 될 수 있습니다.

 

오늘은 혈당 정상수치와 다양한 사항들에 대해 알아보았어요. 스스로 몸 체크 하는 것을 잊지 마시고 건강한 하루하루 보내시기 바래요. 감사합니다.

 

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