변비 해결방법 10가지

오늘은 변비 해결방법 10가지에 대해 알아보겠습니다. 

변비는 전 인구의 5~20%가 증상을 호소할 정도로 매우 흔한 증상이면서 연령과 빈도가 증가하면서 훨씬 넉넉히 발생하며 남자보다는 여자에게서 흔히 발생 돼요.

이러한 변비는 배변횟수로 진단하기는 힘든 경우가 많다고 하며 과도한 힘주기와 덩어리 지거나 딱딱한 변, 잔변감, 항문폐쇄감이 배변시에 적어도 25%이상 있다면이거나 원활한 배변을 위해서 부가적인 처치가 배변 시 적어도 25%이상 필요하던가 마지막으로 일주일에 3회 미만의 배변을 볼 경우에 변비라고 진단을 내리고 있다고 해요. 그럼 변비해결 방법을 알아보겠습니다. 

 

변비 해결방법

변비 해결방법

변비 해결방법

 

변비는 식이 섬유의 부족, 부알맞은 물 섭취, 오래 앉아 있는 생활 방식, 특정 약물, 호르몬 불균형, 그리고 특정한 의학적 조건을 포함한 여러가지 근거에 의해 야기될 수 있어요. 기본적인 원인에 따라 일시적인 상태일 수도 있고 만성적인 상태일 수도 있어요.

 

 

 

변비의 증상에는 부종, 복통 또는 불편함, 그리고 배변 중에 긴장할 필요가 포함될 수 있어요. 변비가 지속되면 치질, 항문열림, 대변손상 등의 합병증이 일어날 수 있어요. 여기에서는 변비 해결방법 10가지를 알아볼게요.

 

변비 해결방법 1. 물 섭취량 늘리기

변비 해결방법으로 물 많이 마시기가 있어요. 탈수는 변비의 흔한 원인 중 한가지이에요. 이런 이유로 섭취하는 물의 양을 늘리는 것이 중요해요. 연구에 따르면 탄산수가 훨씬 더 효과적이라 하는 것이 밝혀졌어요. 그러나 소다와 같은 탄산음료는 피하십시오.물은 섬유질이 제 작용을 수행하는 데 의무적이에요(장 이동에 유리함). 그리고 대변이 가벼워지고 손쉽게 배설될 수 있도록 도와줘요.

변비 해결방법

변비 해결방법

변비 해결방법

 

 

변비 해결방법 2. 규칙적인 식사

 

 

 

변비 해결방법으로 규칙적인 식사를 통해 식습관을 관리하는 것도 좋은 방안입니다. 아침을 먹지 않을뿐더러 하루를 시작하는 경우가 아주 많은데 이렇게 아침을 자주 거르면 대장 연동 운동이 줄어들어 전날 먹은 음식이 장에 머물면서 만성 변비로 이어질 수 있습니다. 암 초래 물질이 있을 수 있는 인스턴트 식품, 흡연, 지난친 음주는 삼가하며 섬유소가 아주 많은 음식을 섭취하는 편이 좋아요. 적어로 하루 30g의 섬유소와 섬유질에 수분을 공급하기 위한 음료도 넉넉하게 섭취하는 편이 좋아요.

 

변비 해결방법 3. 시중에 판매되는 약품 사용을 최소화 하기

변비 해결방법으로 관장약, 변비약 등 약품을 사용하게되면 일시적으로 변비를 완화할 수 있지만 장기적인 해결책으로 사용해서는 안 돼요. 완하제의 남용은 의존성을 초래할 수 있으며 장기적으로 변비를 악화시킬 수 있어요.

변비 해결방법

변비 해결방법

변비 해결방법

 

 

변비 해결방법 4. 섬유질 섭취량 늘리기

변비 해결방법으로 섬유질 섭취량 늘리기가 있어요. 여러가지 음식을 통해 섬유질을 얻는 것이 중요해요. 한 가지 유형의 음식만으로는 장의 작용에 필요한 양과 유형을 제공하지 못할 수 있지만 균형 잡힌 식단은 제공해요. 섬유에는 밀기울, 채소 및 통곡물에서 발견되는 불용성 섬유질과 귀리 겨, 보리, 견과류, 씨앗, 콩, 렌즈콩, 완두콩, 일부 과일 및 채소에서 찾을 수 있는 수용성 섬유질이 있어요.

 

변비가 심할 때 상태가 나아지려면 수용성 섬유질과 불용성 섬유질을 혼합해서 섭취해야 해요. 일일 총 권장 섬유질 섭취량은 여성의 경우 25g, 남성의 경우 38g이에요. 그러나 이미 변비에 걸렸다면 차전자피와 같은 수용성 비발효성 섬유질(이 경우 더 효과적임)을 섭취해야 해요.

변비 해결방법

변비 해결방법

변비 해결방법

 

 

변비 해결방법 5. 스트레스 관리

 

 

 

 

변비 해결방법으로 스트레스 관리가 있어요. 스트레스는 소화 시스템에 부정적인 영향을 미칠 수 있으기 때문에 스트레스 수준을 관리하는 것이 중요해요. 스트레스 수준을 떨어뜨리는 데 도움을 주는 명상이나 요가와 같은 휴식 기법을 시도해 보는 것도 좋아요.

 

변비 해결방법 6. 유산균 섭취

유산균은 만성 변비를 을 방지하는데 보탬이 될 수 있어요. 유산균은 장에서 자연적으로 나타나는 살아있는 유익한 박테리아입니다. 만성 변비가 있는 일부 사람들은 장내 박테리아 불균형이 있으며 풍부한 유산균 식품을 먹으면 이 균형을 개선하고 변비를 을 방지하는데 도움을 준다고 해요. 가장 유명한 유산균이 많은 식품에는 요거트, 김치 등이 있습니다.

변비 해결방법

변비 해결방법

변비 해결방법

 

 

변비 해결방법 7. 배 마사지

복부를 자극시켜 장의 활동을 촉진할 수 있어요. 방법은 배의 우측 아래쪽부터 시작해 시계방향으로 돌리면서 계속 마사지를 해주는 것이에요. 이렇게 하는 이유는 우리 몸의 대장이 우측에서 좌측으로 이어지며 활동하기 때문이에요. 장의 연동운동을 증진시켜 배변활동에 영향을 줄 수 있어요. 물을 한 잔 마시고 마사지를 해주는 것도 좋아요.

 

변비 해결방법 8. 꾸준한 운동

다양한 연구에서 변비 해결방법으로 운동이 변비 증상을 개선하는데 도움을 준다고 확인되었다고 해요. 앉아있는 생활방식이 변비 위험 증가와 관련이 있다고하는데, 원활한 배변을 하기 위해 운동을 늘릴 것을 권장해요. 변비에 좋은 운동은 가장 유명한 줄넘기가 있습니다.

변비 해결방법

변비 해결방법

변비 해결방법

 

 

대부분 변비가 있다면 대장에서 짜주는 힘이 약해서 변비가 발생되는 경우가 있습니다. 대장이 힘이 약한 이유는 장 활동이 활발하지 못하기 때문인데요, 줄넘기를 하게 되면 장에 자극을 받아 장 운동이 활발해지기 대문에 변비에 도움이 되며 줄넘기 시 꼬리뼈 자극으로 인해 변을 보고 싶은 느낌을 받게 될 수 있다고 해요.

 

변비 해결방법 9. 변비에 좋은 차 마시기

활동량이 적어 변비가 생겼다면 차를 마셔서 해소할 수 있어요. 변비에 좋은 차로는 우엉차, 루이보스차, 생강차, 매실차 등이 있어요. 차를 마실 상황이 안 되면 따뜻한 물을 자주 마시는 것도 좋아요.

 

 

변비 해결방법 10. 변비에 효과가 좋은 배변 자세

 

 

 

변을 볼 때 무릎을 엉덩이보다 높게 들어줘요. 변기에 앉았을 때 무릎 위치를 높이려면 발끝을 세워서 드는 것이 좋아요. 이렇게 하게되면 무릎 위치가 올라가면서 장에서 변을 내보내는 활동이 훨씬 수월해져요. 딱딱하게 굳은 변을 내보낼 때 효과가 좋은 방법이에요.

 

이제까지 변비 해결방법 10가지에 대해 알아보았어요. 먹음 만큼 내보내지 못하는 변비처럼 고통스러운 것도 없어요. 사전에 확인하셔서 미리 방지하시기 바랍니다. 감사합니다.

 

함께 읽으면 좋을글들

2023.02.25 - 녹차 효능 11가지

녹차 효능 11가지

2023.02.08 - 연근 효능 열가지 부작용

연근 효능 열가지 부작용

2023.02.17 - 염증에 좋은 음식 15가지

염증에 좋은 음식 15가지