소화잘되는 음식 13가지

소화가 잘 되는 음식들은 장을 깨끗하게 해주고 소화기능을 개선해 장 건강을 원활하게 해주는 역할을 해요. 뿐 아니라 위산 역류를 방지하고 위를 편안하게 해 속이 더부룩한 느낌이 없어 일상생활을 하는데도 지장이 없고 체중을 조절해 다이어트 효과에도 많은 도움이 돼요. 이번에는 소화잘되는 음식에 대해 알아보도록 할게요.

 

소화잘되는 음식 1.비트

빨간 무라고도 불리는 비트는 아삭한 식감과 풍부한 영양소를 제공해요. 특히나 비트 뿌리는 좋은 섬유질 공급원인데요. 섬유질은 장내 좋은 박테리아를 도와주며 대변에 부피를 첨가해서 소화를 증진해요.

 

소화잘되는 음식

 

 

소화잘되는 음식 2.파인애플

단백질 분해에 효과가 좋은 것이 파인애플입니다 주로 육류를 섭취했을 때 먹어주면 좋다고 합니다. 고기를 먹으면 속이 불편한 분들이 많을 텐데요 파인애플을 먹어주면 단백질 분해를 도와주어 소화가 잘 된다고 해요. 복통이 있을 때 신선한 파인애플은 브로멜라인 효소 덕분에 선택의 자산인데요. 이 효소는 또한 고기에 존재하는 단백질을 흡수하는 것을 가능하게 해요.

소화잘되는 음식 3. 매실

소화 잘 되는 음식 중에서 매실이 빠질 수 없어요. 속이 더부룩할 때 매실을 마시면 도움을 준다고 합니다. 피크르산이라 하는 성분 덕분입니다 안 좋은 균을 제거해주는 항균 효과가 있다고 해요. 매실은 주로 차나 음료로 섭취하게 됩니다 많이 먹으면 설사 위험도 있다고 합니다.

 

소화잘되는 음식 4.양배추,브로콜리

두 채소는 위에 좋은 음식으로 유명해요. 일명 채소들을 바로 십자화과 채소라고해요. 식물성 영양소랑 비타민,미네랄 등이 풍부하게 들어있습니다.속이 안 좋을 땐 양배추즙을 마시라는 얘기가 있어요. 그만큼 양배추가 소화, 장 기능 개선 등에 효과적인데요. 각가지 비타민, 칼륨 등이 소화를 도우며 위장 장애 등에도 효과가 좋다고 해요. 게다가 피부 건강 개선에도 좋아서 양배추는 꾸준히 먹어주면 좋다고 합니다.

소화잘되는 음식

 

 

소화잘되는 음식 5.견과류

말린 과일과 견과류는 여러분의 건강에 매우 좋아요. 호두, 헤이즐넛, 아몬드, 몸을 관리하면서 자신을 치료하세요! 이 음식들은 변비의 경우에 특히나 권장되지만, 설사로 고생할 경우 그것들을 남용하는 것을 피하세요.

 

소화잘되는 음식 6.양파

식탁 위의 불로초라 불리는 양파는 혈액순환을 원활하게 해주고, 지방과 콜레스테롤이 축적을 억제해서 동맥경화증, 고혈압 등의 심혈관계 질환을 완화하고 예방하는데 효능이 있어요. (퀘르세틴 성분은 항산화 작용으로 혈관에 지방과 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주어 각가지 질병으로부터 예방하는데 도움을 줘요

 

소화잘되는 음식 7.바나나

펙틴성분이 많은 양 포함되어 있는 바나나는 장운동을 원활하게 하는데 도움을 주며, 행복 호르몬인 세로토닌 생성에 필요한 트립토판 성분은 기분을 개선시키는데 효과가 있어요. 식이섬유가 풍부한 바나나는 소화를 도와주고 속 쓰림을 완화해서 당질을 빠르게 체내에 흡수해 주는 탄수화물의 좋은 공급원인데요.

 

소화잘되는 음식 8.요거트

일반적으로 요거트는 젖산균에 의해 발효된 우유로 만들어져요. 그것은 프로바이오틱스로 알려진 박테리아를 함유하고 있는데 이것은 소화관에 살며 소화를 개선해서 장을 건강하게 유지하는데 도움을 주는 좋은 박테리아인데요.

소화잘되는 음식

 

 

장내에서 프로바이오틱스가 자연적으로 발생하지만 요거트와 같은 음식 섭취를 늘리면 소화가 쉬워져요. 프로바이오틱스는 팽만감, 변비 및 설사와 같은 소화 문제를 도울 수 있어요. 플레인 요거트가 좋구요. 정기적으로 섭취하는게 좋습니다. 유산균이랑 비타민이 많아서 우리 몸 소화기관에 아주 좋습니다.

 

소화잘되는 음식 9.사과

사과는 소화관을 보호하면서 장 통과를 가늘게 하는 섬유질이 풍부한 식품인데요. 사과가 포함하고 있는 효소들은 소화를 촉진시켜요. 건강 개선 외에도 장 건강이나 소화력 개선 등에 좋다고 합니다. 펙틴이라 하는 수용성 섬유질이 많은데요 껍질째로 먹는 것이 더 좋은 효과를 얻을 수 있다고 해요. 특히나 껍질이 있는 사과 전체를 자극하고, 사과 주스나 스무디보다 더 효과적인데요.

 

소화잘되는 음식 10. 블루베리

블루베리가 몸에 좋다는 것은 이미 많은 분들이 알고 계실 텐데 황산화제가 많은 양으로 포함되어 있어서 소화 작용을 도와주며 면역력을 개선해주는 항산화제가 있어요.

 

또한 포함되어 있는 폴리페놀 성분은 소화기에 좋은 세균을 활성화시켜주고 섬유질과 산화방지제 등의 성분이 많이 들어 있어요.

 

소화잘되는 음식 11. 된장

된장국에서 흔히 사용되는 된장은 콩을 발효시켜 만들어요. 된장에는 또 다른 발효식품과 마찬가지로 장내의 좋은 박테리아를 증가시켜 소화를 개선시키는 프로바이오틱스가 들어 있어요.된장은 소화 문제를 줄여주고 설사와 같은 장 질환을 극복하는데 도움이 될 수 있어요.

소화잘되는 음식

 

 

소화잘되는 음식 12. 생강

생강은 한방의 전통적인 성분으로 소화를 완화하고 메스꺼움을 예방해요. 생강의 노란 뿌리는 위 배출을 가속화시키는 것으로 나타났으며 생강은 위장에서 소장으로 음식을 더 빨리 옮겨서 가슴앓이, 메스꺼움 및 위장의 불편의 위험을 줄인데요.생강의 쇼가올 성분은 위장 기능을 활발하게 하고, 진저론은 몸을 따뜻하게 하는데 효과가 있어요. 따라서 생강을 꾸준하게 섭취하다 보면 체온이 따뜻해지고 혈액순환 활성화, 위약 분비를 촉진해서 식욕을 향상하는데 도움을 줘요.

 

소화잘되는 음식 13.프로바이오틱스

건강한 유산균이 풍부한 프로바이오틱스입니다 장 건강 개선에 좋다고 합니다. 좋은 유산균은 장의 영양분이 됩니다 덕분에 소화도 잘 되고 배가 아픈 것도 줄어들 수 있다고 해요. 주로 요거트가 그런 종류입니다 사람에 따라 이게 안 맞을 수도 있으니 한번 먹어보며 비교해보는 것이 좋다고 합니다.

 

소화에 안 좋은 음식

밀가루가 많이 들어간 음식이나 육류 붉은 고기 같은 경우는 섭취 시 우리 몸에 오랫동안 머물러 있어 소화기능을 떨어트리고 복부팽만, 속 아픔 등의 부작용이 나타날 수 있어요. 매운 음식이나 단 음식을 과하게 섭취한다면 위산이 역류할 수 있고 커피 탄산 역시 복부팽만을 가져오며 소화불량을 일으켜요.

 

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